Grundumsatzrechner
Berechnung des Grundumsatzes
Die Basalstoffwechselrate (BMR) bezeichnet die minimale Energiemenge (Kalorien), die der Körper im völligen Ruhezustand (wie im Schlaf) zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt. Ein BMR-Rechner ist ein sehr nützliches Werkzeug für Gewichtskontrolle, Ernährungsplanung, Beurteilung vor Adipositaschirurgie und allgemeines Gesundheitsbewusstsein.
BMR Hesaplayıcısı
Bazal Metabolizma Hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
0
KALORI/GÜN
BAZAL METABOLİZMA HIZI
🔥 BMR (Dinlenme Hali)
0 kcal
Vücudunuzun temel fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu kalori
⚡ TDEE (Günlük İhtiyaç)
0 kcal
Aktivite düzeyinize göre toplam günlük kalori ihtiyacınız
📊 Farklı Aktivite Seviyelerine Göre Kalori İhtiyacınız
📉 Kilo Vermek İçin
0 kcal
Haftada 0.5 kg vermek için günlük kalori
⚖️ Kilonu Korumak İçin
0 kcal
Mevcut kilonuzu korumak için günlük kalori
📈 Kilo Almak İçin
0 kcal
Haftada 0.5 kg almak için günlük kalori
Harris-Benedict Formülü
Cinsiyet | Harris-Benedict Formülü |
---|---|
👨 Erkekler | BMR = 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) - (5.677 × yaş) |
👩 Kadınlar | BMR = 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) - (4.330 × yaş) |
💡 BMR'yi Artırmak İçin İpuçları
- Protein tüketimini artırın: Her öğünde yeterli protein alın
- Düzenli kuvvet antrenmanı: Kas kütlesi BMR'yi yükseltir
- Yeterli uyku: 7-9 saat kaliteli uyku metabolizmayı destekler
- Su tüketimi: Bol su içmek metabolizmayı hızlandırır
- HIIT antremanları: Yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmayı artırır
- Baharatlı yiyecekler: Capsaicin içeren baharatlar BMR'yi geçici olarak artırır
⚠️ ÖNEMLİ: Bu hesaplama genel bir tahmindir ve bireysel farklılıklar gösterebilir.
Sağlık durumunuz, yaşam tarzınız ve hedefleriniz için mutlaka bir beslenme uzmanına danışınız.
Bu sonuçlar tıbbi tavsiye yerine geçmez.